Der alte Mann will es noch mal wissen.
Nachdem ich ja die Schilddrüsen-OP-bedingte Trainingspause relativ schnell hinter mich gebracht hatte, hab ich zwar fleissig weiter trainiert, allerdings ohne festen Trainingsplan, mehr so nach Gefühl. Ein klassischer 3-er Splitt an 3 Tagen die Woche. Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps und Beine/Schultern.
Heute Nachmittag hab ich mal hingesetzt und mir einen fiesen, aber feinen 2 Splitt ausgedacht. Basiert fast nur auf Grundübungen und wird an 3 Tagen die Woche Durchgezogen. Jede Muskelgruppe also 1,5 Mal die Woche. Vorhin ging es los, und ich muss sagen ich bin begeistert. Mal sehen ob das den gewünschten Erfolg bringt. Leider gehörte ich ja nicht mehr zu den aller jüngsten, wird Zeit das noch mal was geht 🙂
Wen das ganze Interessiert, hier gibts den Plan zum runterladen (.xls)
6 Comments
Steffi
Alter Mann? Wer? Hier? Ich sehe keinen! 🙂
Dann mal viel Spaß und Erfolg beim Training – ich hatte schon vom Lesen Deines Trainingsplans Muskelkater. *lach*
Jamaicaneisbaer
Ach Jörg… Bin ich froh dich ab Montag wieder zu sehen, mal gucken ob du in den 3 Wochen so schrecklich viel älter geworden bist *g* Davor hast du noch wie ende 20 ausgesehen. Der Dönermann sagt immer „Wo isn der Bohddybilda?!“ nix da der Alte mann und das Meer… dieser Titel ist meinem Schwiegervater vorenthalten 😉
Pei
Muskelverkürzung inc.! 😉
Nichts zum dehnen?
crosa
@eisbaer
hihi, freu mich auch 🙂
@PEI
wenn du hinterher noch kannst, dann kannst dehnen 🙂
hilli
halellujah, das ist ein straffes programm! wie lange trainist du dann so im schnitt? ich bin glücklich mit der stunde, die ich im kraft-ausdauer-zirkeltraining hänge und es bringt mir echt was! aber äh, alter mann? ne, den seh ich auch nirgendwo -indiehosentascheguckunddenhotacrosabegutachte- 😉
crosa
@Hilli
So 1,5 Stunden, je nach Trainingsplan auch etwas kürzer. Ich werd jetzt Samstags noch ne Stunde Ausdauertraining reinpacken (Radeln/Schwimmen) um den kleinen Röllchen beizukommen 😉